يحلم ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺿﺨﻤﺔ ﻭ ﻗﻮﻳﺔ ﻣﺜﻞ ﻻﻋﺒﻲ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻓﻲ ﻣﺪﺓ ﻗﺼﻴﺮﺓ ، ﻟﻜﻦ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻨﻬﻢ ﻻ ﻳﻌﻠﻢ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻟﻠﻮﺻﻞ ﻟﻤﺮﺍﺩﻩ ، ﻟﻬﺬﺍ ﺍﺧﺘﺮﻧﺎ ﺃﻥ ﻧﻘﺪﻡ ﻟﻚ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﻤﻌﺘﻤﺪﺓ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺿﺨﻤﺔ قوية و بارزة
1-ﺍﻻﺷﺘﺮﺍﻙ ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻭ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺤﻤﻞ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﻟﻤﺮﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻻ ﺗﺘﻌﺪﻯ ﺃﺭﺑﻌﺔ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﺬﺭ ﻣﻦ ﺣﺪﻭﺙ ﺇﺻﺎﺑﺎﺕ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺣﻤﻞ ﺗﻠﻚ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ .
2-ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻷﻧﻬﺎ ﻭﻗﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺃﻛﺒﺮ ﻗﺪﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭ ﻋﺪﻡ ﺗﺠﺎﻫﻞ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ، ﻭ ﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻬﻤﻠﺔ .
3-ﺍﻟﺘﺪﺭﺏ ﺑﺎﻷﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﻳﺰﻳﺪ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻗﻮﺗﻚ ﻭ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﺣﺘﻤﺎﻟﻚ ، ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺷﻜﻠﻬﺎ.
4-ﻳﺠﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ 7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﻭ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺗﺠﻌﻞ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻬﻤﺔ ﺻﻌﺒﺔ شبه مستحيلة.
اذن كانت هذه احبابي في الله اهم النصائح للحصول على عضلات قوية بطريقة طبيعية .
1-ﺍﻻﺷﺘﺮﺍﻙ ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻭ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺤﻤﻞ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﻟﻤﺮﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻻ ﺗﺘﻌﺪﻯ ﺃﺭﺑﻌﺔ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﺬﺭ ﻣﻦ ﺣﺪﻭﺙ ﺇﺻﺎﺑﺎﺕ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺣﻤﻞ ﺗﻠﻚ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ .
2-ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻷﻧﻬﺎ ﻭﻗﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺃﻛﺒﺮ ﻗﺪﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭ ﻋﺪﻡ ﺗﺠﺎﻫﻞ ﺃﻱ ﻋﻀﻠﺔ ، ﻭ ﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻬﻤﻠﺔ .
3-ﺍﻟﺘﺪﺭﺏ ﺑﺎﻷﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﻳﺰﻳﺪ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻗﻮﺗﻚ ﻭ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﺣﺘﻤﺎﻟﻚ ، ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺷﻜﻠﻬﺎ.
4-ﻳﺠﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ 7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﻭ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺗﺠﻌﻞ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻬﻤﺔ ﺻﻌﺒﺔ شبه مستحيلة.
اذن كانت هذه احبابي في الله اهم النصائح للحصول على عضلات قوية بطريقة طبيعية .
إرسال تعليق